2020-9-7 00:41 |
Победить осеннюю хандру поможет соблюдение спецрежима дня
Справиться с состоянием осенней хандры поможет соблюдение специального режима дня, сообщили эксперты.Прежде всего, необходимо просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время. Идеально, если подъем начинается в семь часов утра. После пробуждения лучше сделать зарядку или выйти на прогулку, чтобы запустить обмен веществ в организме. Через час можно позавтракать продуктами, которые высвобождают энергию медленно - из рациона следует исключить сладкие хлопья и выпечку.После этого следует приниматься за решение сложных задач, так как когнитивные способности достигают пика именно утром. Также это время суток самое лучшее для того, чтобы выпить кофе. Этот напиток повышает бдительность и богат антиоксидантами. Днем пить кофе не рекомендуется, в противном случае это может привести к проблемам со сном.Обед должен быть сбалансированным по белкам, углеводам и клетчатке, чтобы получить заряд энергии на оставшийся день. В случае сонливости лучше оставить дела и поспать 10–30 минут.Во второй половине дня следует больше двигаться. Поужинать лучше всего до заката, когда организм вырабатывает меньше инсулина.За час до сна следует отказаться от всех гаджетов, свет которых мешает выработке гормона, ответственного за засыпание. Засыпать лучше в 23 часа. Чтобы пройти все циклы сна и хорошо выспаться, человеку необходимо 7–9 часов, пишут «Известия».Ранее специалисты сообщили, какие напитки помогут улучшить сон.Среди них - ромашковый чай или теплое молоко. Плохой сон является причиной появления атеросклероза, при котором в сосудах образуются жировые отложения, развиваются сердечные заболевания.Также повысить уровень серотонина поможет миндальное молоко, содержащее калий, который в свою очередь поможет расслабиться.
Подробнее читайте на bryansk.rusplt.ru ...
